Home Events Programa de Mindfulness

Programa de Mindfulness

El Curso de Mindfulness consta de 8 módulos de 2 horas de duración, de frecuencia semanal

 

> Primera semana. Despertar el piloto automático <<
Ayuda a ver el funcionamiento del piloto automático
Te anima a explorar que ocurre cuando “despiertas”
Meditación del Cuerpo y Respiración: Estabiliza la mente, centra la atención
Meditación de alimentación consciente
• Meditación con pasas (Una sola vez)
• Conciencia plena en una actividad rutinaria
• Mindfulness Cuerpo & Respiración (Dos veces al dia)
• Liberador de hábitos
>> Segunda semana. Tener en mente el cuerpo <<
Meditación del Scáner coporal: Pensar en una sensación & Experimentarla
Diferencia entre “Mente pensante”, “Mente que siente”
• Scáner corporal (al menos 2 veces al día)
• Conciencia plena en actividad rutinaria
• Liberador de hábitos (paseo 15 minutos mínimo)
>> Tercera semana. El ratón en el laberinto <<
Meditaciones anteriores con prácticas suaves de movimiento consciente
Reconocer el impacto en el cuerpo de las perturbaciones psico-emocionales
Sistema de alarma precoz, que te permite adelantar al “bucle”
• Meditación del Movimiento Consciente (8 minutos)
• Meditación de Respiración & Cuerpo (8 minutos)
• Meditación de Espacio Respiración (3 minutos, al menos 2 veces al día)
• Liberador de hábitos: Valorar la T.V.
>> Cuarta semana. Acabar con los rumores <<
Meditación de sonidos & pensamientos
“El oido recibe los sonidos, la mente recibe los pensamientos”
Observar pensamientos y sentimientos, como van y vienen en la conciencia
• Meditación de Respiración & Cuerpo (8 minutos, 2 veces al día)
• Meditación Sonidos & Pensamientos ( 8 minutos, 2 veces al día)
• Meditación Espacio de Respiración (3 minutos, 2 veces al día, al menos)
• Liberador de hábitos: Ir al cine, elegir sobre la marcha
>> Quinta semana. Afrontar las dificultades <<
Meditación de Explorando las dificultades
Afrontar las adversidades con espíritu abierto, curioso y compasivo
Aceptar las dificultades, permite integrarlas armoniosamente en la vida
• 3 meditaciones en secuencia, una vez al día
• Respìración & Cuerpo. Sonidos & Pensamientos. Explorar dificultades
• Meditación del espacio de la Respiración
• Liberador de hábitos: Plantar semilla, Cuidar planta
>> Sexta semana. Atrapado en el pasado ? Viviendo el presente? <<
Meditación de la amabilidad, activa la bondad y la compasión
Incorporar actos de generosidad en la vida cotidiana
Amabilidad frente a los propios “fracasos” & “incapacidades”
• Meditación de la Amabilidad (10 minutos)
• Meditación del Espacio de Respiración de 3 minutos (mínimo 2 veces/día)
• Un Liberador de Hábito (Elige el que más te guste)
>> Séptima semana. Cuándo dejaste de bailar? <<
Meditación para tomar decisiones acertadas, disfrutar de más tiempo
Aumento de Creatividad, Resiliencia, Capacidad de disfrute
Manejar ansiedad, estrés y preocupación con actitud relajada
Prácticas para la 7ª semana de Mindfulness
• Elige una meditación que te haya beneficiado especialmente y otra más
que te haya gustado y/o te haya resultado más difícil al principio.
Dedica unos 20-30 minutos a las dos meditaciones combinadas
Puedes realizarlas en una secuencia o en distintos momentos del día
Escribe a continuación, las dos meditaciones que piensas practicar
…………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………..
• Meditación del Espacio de Respiración de 3 minutos
2 veces al día, en momentos concretos y cuando lo necesites
>> Octava semana. Tu vida salvaje y preciosa >>
Integrar MINDFULNESS en tu vida diaria
Tejer tu propio paracaidas. Utilizar el Minfulness
para mantener la Paz en un mundo frenético

 

Fecha

01 Mar 2020

Hora

5:00 pm - 7:00 pm
Angela Pueyo

Organizador

Angela Pueyo
Teléfono
0034 634 633 710
Correo electrónico
angela.amalgama@gmail.com

Próximo Evento

Deja un comentario